Существуют базовые принципы «жаркой жизни», от ко­торых лучше не отступать:

БОЛЬШЕ ПЕЙТЕ

Обычно мы выпиваем около полутора ли­тров жидкости в день. В жару для сохранения нормального водного баланса рекоменду­ется в день выпивать не меньше 3 литров жидкости. При этом речь идет не о нектарах или сладкой газиров­ке – восполнять дефицит воды в организме надо при по­мощи обыкновенной питьевой воды. При расчете суточно­го объема потребления жидкости лучше прислушиваться к собственному организму. Если хочется пить – пейте. Но не старайтесь влить в себя всю дневную норму жидко­сти за один раз. Наи­лучшее решение – вода с соком лимона или квас. От сладкой воды может повыситься артериальное давление, от минеральной газированной – возникнуть раздражение слизистой оболочки желудка, от холодного пива – увели­читься нагрузка на сердце. Употребление более крепких ал­когольных напитков в жару противопоказано. Помимо их очевидного вреда для организма, все алкоголь­ные напитки – сильные диу-ретики. А значит, они не только не утоляют жажду, но и обезвоживают организм. На ночь рекомендуют пить отвар мяты, который позитивно влияет на общее состояние организма, активизирует рабо­ту нервной системы, сосудов, обладает общеукрепляющим действием. В жару обильное питье вызывает усиление потоотделе­ния, поэтому, чтобы утолить жажду, стоит выпивать воду маленькими порциями через 10–20 минут. Сладкие газированные напитки, даже если они очень хо­лодные, утолению жажды в жару не способствуют. Даже наоборот – они вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме.

ПРИЧИНЫ ТЕПЛОВОГО УДАРА

Человеку сложно справляться с любой аномальной тем­пературой, будь то холод или жара, поэтому необходимо правильно вести себя в этих обстоятельствах. Неумерен­ное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма. Нарушение равновесия между количеством тепла, получаемого организмом извне, и его отдачей во внешнею среду приводит к возникновению теплового или солнечного удара.

Возникновению теплового удара способствует темная одежда, плохо отражающая солнечные лучи, или одежда, не пропускающая воздух и задерживающая испарения тела.

Особенно осторожными в жару нужно быть людям преклон­ного возраста и маленьким детям. Ограничить пребывание на солнце следует и тем, кто употребляет некоторые лекар­ства, например сульфаниламидные препараты, биологиче­ски активные добавки, гормональные препараты и т.д.

ПРОФИЛАКТИКА ТЕПЛОВОГО УДАРА

Продолжительность первых солнечных ванн должна быть не более 15–20 минут. Посте­пенно время пребывания на солнце можно удлинить, но оно не должно превышать 2 часов. Несмотря на то, что это достаточно трудно сделать, лучше подбирать на жаркую по­году вещи из натурального хлопка и льна без добавок. Ходить в майке на узких бретельках или с голым тор­сом в такую погоду – типичная ошибка. Лучше отдать предпочтение свобод­ной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, не го­воря уже о груди, животе и спине. Не стесняйтесь носить кепки, панамы или шляпы. Ведь перегревание головы на солнце – основная причина теплового удара.

Особую заботу проявите о детях – не позволяйте долго находиться на солнце детям до 3-х лет.

ПОСТАРАЙТЕСЬ ИЗМЕНИТЬ РАЦИОН

В жаркую погоду упор стоит сде­лать на холодные блюда. Лучше отказать­ся от жирных молочных продуктов и мяса, заменив их рыбой и овощами.

О молочных продуктах хотелось бы сказать отдельно. Не надо приобретать их в ларьках, с истекающим сроком годности или давать им нагреваться на солнце. Эти продук­ты портятся быстро, и пищевые отравления они вызывают очень тяжелые. Энергозатраты организма в жару снижают­ся на 5–15 %, поэтому можно безболезненно снизить и по­требление калорий. Употребляйте больше овощей и фрук­тов, а также кисломолочные продукты.

Диетологи считают, что сбалансирован­ный летний рацион должен состоять из:55 % белков,28 % жиров,17 % углеводов в сутки.

При этом животным жирам следует предпочитать жиры растительного происхождения, а вот растительные и жи­вотные белки можно употреблять поровну. Жара забирает из нашего организма не только влагу, но и полезные ве­щества, находящиеся в ней, например, водорастворимые витамины – С, РР, витамины группы B. Поэтому надо на­легать на свежие овощи, фрукты, ягоды, а также разнообразные напитки из них. Лучше всего употреблять те дары природы, которые произрастают в вашей полосе. Обяза­тельно солите еду. При высокой температуре воздуха че­ловек сильно потеет и теряет достаточно большое количе­ство натрия.

НЕ ВЫХОДИТЕ ИЗ ДОМА

Постарайтесь в самое жаркое время – с 12–00 до 16–00 – все‑таки не выходить на улицу и тем более не ходить по открыто­му солнцу. Также не стоит пользоваться на­земным общественным транспортом. Лучше спланировать свой день так, чтобы в это время находится либо на работе, либо дома.

КАК МОЖНО ЧАЩЕ ПРИНИМАЙТЕ ДУШ

Ведь в условиях жары кожа становится важным дополнительным органом дыхания. Регулярное очищение позволяет коже ды­шать намного эффективнее.

Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой – самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из‑за рез­кой смены температур.

Конечно, и купание в открытых водоемах – неплохой спо­соб охладиться, только не стоит делать это на необорудо­ванных пляжах и в стоячей воде, которая по такой жаре становится совсем грязной. Старайтесь следить за гигие­ной в местах купания: не рекомендуется купаться в фонта­нах и городских бассейнах.

Если возможности для безопасного купания нет, принимайте душ. Заменить душ может бутылка с водой комнатной температуры или обтирание смоченным в воде полотенцем.

ПОЛЬЗА И ВРЕД КОНДИЦИОНЕРА

В жару без кондиционера, конечно, не обой­тись. И, если придется проводить в кондици­онируемом помещении много времени, по­старайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас.

Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, которые вместе с холодным воздухом приводят к обо­стрению хронических бронхитов и развитию пневмонии.

 КАК ИЗБЕЖАТЬ СОЛНЕЧНОГО УДАРА?

Первые признаки: вялость, разбитость, тошнота, голов­ная боль, головокружение, повышается температура, рво­та; возможны обморок, судороги.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ 

До прибытия врача пострадавшего уложите в тени или про­хладном помещении, снимите стесняющую одежду. К голо­ве, боковым поверхностям шеи, подмышечным и паховым областям приложите емкость со льдом (водой), укутайте пострадавшего мокрой простыней, дайте обильное питье (подсоленную холодную воду, холодный чай, кофе). Для возбуждения дыхания пострадавшего похлопайте по лицу полотенцем (платком), смоченным в холодной воде, дайте вдохнуть нашатырный спирт, кислород, разотрите тело. Если дыхание затруднено или прекратилось, сделайте ис­кусственное дыхание.

НЕ СЛЕДУЕТ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ СОЛНЕЧНЫМИ ВАННАМИ. САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ НИХ – ДО 11 ЧАСОВ УТРА И ПОСЛЕ 17 ЧАСОВ ВЕЧЕРА.

Если у вас на коже есть родимые пятна, старайтесь оберегать их от солнечных лучей, чтобы не допустить меланомы – злокачественного образования кожи.

По материалам Ульяновского областного центра медицинской профилактики